Hubnutí: 10 faktů, které musíte vědět o metabolismu

Pokud máte problémy se shazováním kil, může vám z bludného kruhu pomoci dobře porozumět tomu, jak vlastně metabolismus funguje a jaký je princip hubnutí.

Pojem metabolismus označuje veškeré procesy v těle, které spotřebovávají energii. Metabolismus je ovlivněn vaším pohlavím, tělesnou hmotností, denními zvyky, zdravotním stavem a dalšími faktory. Dobrou zprávou je, že se jeho „rychlost“ dá ovlivnit, pokud víte, jak na to.

1) Nejvíce záleží na vašem bazálním metabolismu

Většinu lidí příliš nezajímá, jaké chemické procesy do metabolismu patří, ale zato chtějí vědět, kolik kalorií za den spálí, pokud jsou v klidu a bez pohybu. K odhadnutí této hodnoty poslouží online kalkulačky, jenže ty nezahrnují poměr svalů a tuků v těle, na kterém záleží. Pro začátek vám online kalkulačka či rovnice bohatě postačí, abyste si udělali představu o tom, kolik kalorií váš organismus během dne spálí. Pro přesnější měření byste museli zajít za specialistou, který má potřebné vybavení.

2) Více svalů = rychlejší metabolismus

Svalová je hmota je energeticky aktivní tkáň, spotřebovávají energii i v klidovém stavu. Naproti tomu tuková tkáň energii nespotřebovává. Je tedy logické a vědecky prokázané, že lidé, kteří mají více svalové hmoty, spálí za den více kalorií. Neznamená to, že musíte nabrat na objemu, stačí zpevnit tělo pravidelným posilováním.

3) Muži obecně spálí více energie

Zpravidla proto, že muži mívají více svalové hmoty, než jejich ženské protějšky. Disponují také větším množstvím testosteronu, což obojí vede k vyššímu metabolismu = větším nárokům na energii = rychlejšímu spalování. Pokud vy i váš partner hubnete a je vám k zlosti, že on hubne rychleji a zdánlivě snáz, nevěšte hlavu a hubněte dál, i vy se dostanete na vysněnou váhu.

4) Kolik toho sníte a kdy má na metabolismus také vliv

Na váš vzhled a tělesnou hmotnost nemá vliv jen počet kalorií, které zkonzumujete, ale také kdy a jak tak učiníte. Pokud patříte k lidem, kteří celý den nejedí a potom si večer sednou k velké večeři, neděláte pro svůj metabolismus dobře. Tělo naráz vyloučí spoustu inzulinu, což z dlouhodobého hlediska tělu neprospívá a můžete si tak zadělávat na metabolické poruchy nebo cukrovku II. typu. Jezte raději pravidelně, snídani - oběd - večeři, a k tomu dle potřeby malé svačinky.

5) Jednoduché sacharidy váš metabolismus ubíjejí

Každý ví, že aby zhubnul, měl by se vyhnout jednoduchým cukrům v podobě dortů a limonád, jenže i další jednoduché sacharidy mají na náš metabolismus neblahý vliv. Toastový chléb, sušenky a další výrobky z bílé mouky nutí naše tělo vyloučit inzulin, který nadbytečný cukr uloží do zásob v podobě tuků. Vybírejte proto komplexnější a kvalitnější sacharidy, především ze zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků.

6) Bílkoviny naopak váš metabolismus podpoří

Tělo musí vynaložit více energie na trávení bílkovin, než na trávení sacharidů a tuků. Ve výsledku tedy ti, kteří jedí stravu bohatou na bílkoviny, spálí za den více kalorií, než lidé se stravou chudou na bílkoviny. Vybírejte kvalitní bílkoviny z masa a drůbeže, vajec, luštěnin a syrovátkových proteinových doplňků. Bílkoviny by měly být zastoupeny v každém vašem jídle.

7) Zdravotní stav se podílí na vašem metabolismu

Některé zdravotní problémy ovlivňují, jakou rychlostí vaše tělo spaluje energii. Například lidé s poruchou štítné žlázy mají často problém zhubnout, protože jejich štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů. Naopak ti, kteří produkují hormonů štítné žlázy přespříliš, mohou trpět samovolnou ztrátou tělesné hmotnosti. Pokud máte problémy zhubnout, požádejte svého lékaře o vyšetření štítné žlázy.

8) Menopauza může váš metabosmus zpomalit

Během menopauzy dochází ke snížení produkce estrogenu, což může vést ke snížení rychlosti metabolismu. Často proto dochází k nahromadění tuku v oblasti břicha a pasu. Je proto třeba upravit svůj kalorický příjem, pokud je vaším cílem zhubnout.

9) Vitamín D hraje svoji roli

Vitamín D je nejčastěji spojován se zdravím kostí a imunitou (více o vitamínu D se dozvíte v našem článku o pozitivních účincích vitamínu D na náš organismus). Vědecké studie ale ukazují, že nedostek vitamínu D také vede ke zvýšenému riziku obezity.

10) Metabolismus má vliv na více, než na naši tělesnou hmotnost

Zdravě fungující metabolismus nám umožní udržovat si zdravou hmotnost, má ale účinek na mnohem více: na náš hlad a sytost, sexuální drive, na naši náladu a také na úroveň stresu. Ve výsledku je tedy důležité dbát na správnou funkci našeho metabolismu.