1. Fáze

Útočná fáze je založena pouze na konzumaci čistých bílkovin. Váhový úbytek se dostaví rychle. Při držení diety zhubnete za:

• 2 dny = 1 – 2 kg;
• 5 dní = 2 – 4 kg;
• 10 dní = 5 – 6 kg.

Tato fáze by neměla trvat déle než 10 dní. Důležitý je pitný režim 2 – 3l za den (čistá voda) a pohyb alespoň 20 minut svižné chůze.

2. Fáze

Střídavá fáze spočívá ve střídání dnů bílkovin a dnů, kdy střídáte bílkoviny se zeleninou. Každá podfáze trvá 5 – 7 dní. A trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na svoji cílovou váhu.

Také v této fázi nezapomínejte na pitný a pohybový režim.

3. Fáze

Upevňující fáze je nejdůležitější. V této fázi je důležité setrvat dlouho, aby se vám ztracené kilogramy nevrátily zpět. Platí zde jednoduché pravidlo. Pokud jste zhubli 4 kg, musíte u této fáze vydržet 40 dní. V této fázi si můžete přidat do denního jídelníčku malou porci ovoce, krajíc celozrnného chleba a 1x týdně můžete zařadit luštěniny nebo brambory.

4. Fáze

Stabilizační fázi je dobré držet celoživotně, pokud si chcete udržet svoji váhu. Jídelníček je podobný jako ve třetí fázi. Rozdíl je v tom, že jeden den v týdnu budete konzumovat pouze bílkoviny z fáze útočné např. ve formě dietních koktejlů Chia Shake.

1. Útočná fáze

• Snídaně: tvaroh bez tuku; Dietníkaše Chia Shake banán; cottage sýr bez tuku s otrubami; Dietní omeleta;
• Oběd: vařené kuřecí maso bez kůže; Dietní polévka Chia Shake; vařené kuřecí maso; ryba;
• Svačina: Dietní koktejl Chia Shake;
• Večeře: Dietní polévka Chia Shake; Proteinové palačinky Chia Shake; ryba.

2. Střídavá fáze

• Snídaně: nízkotučný jogurt s otrubami; Proteinová palačinka Chia Shake;
• Oběd: kuřecí maso a salát; Dietní polévka Chia Shake; grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajče) a kuřecí maso; zeleninový salát s nízkotučným tvarohem;
• Svačina: Dietní koktej Chia Shake; kedlubna a mrkev;
• Večeře: kuřecí šunka a ředkvičky; Dietní omeleta Chia Shake.

3. Upevňující fáze

V této fázi můžete sníst týdně dvě jídla s obsahem sacharidů (těstoviny, rýže, kuskus) ne více než 200 g. Jednou týdně dodržujte čistě bílkovinný den.

• Snídaně: Dietní kaše Chia Shake; nastrouhané jablko s otrubami; nízkotučný jogurt nebo tvaroh;
• Oběd: Grilované kuře a zeleninový salát; Dietní polévka Chia Shake; Krůtí steak se zeleninou a kuskusem;
• Svačina: Dietní koktejl Chia Shake; nízkotučný tvaroh a otruby;
• Večeře: Dietní omeleta Chia Shake; zeleninový salát s kuřecím masem; vařená čočka a vajíčko.

4. Stabilizační fáze

V této fázi můžete jíst vše, ale musíte dodržovat jeden čistě bílkovinný den jako v předešlé fázi diety. Nejlepší je si určit jeden den v týdnu a ten následně dodržovat. Do této fáze se hodí dietní koktejl Chia Shake, můžete jej použít jako náhradu 1 jídla.