Dukanova dieta

Fáze 1

Útočná fáze je založena pouze na konzumaci čistých bílkovin.

Váhový úbytek se dostaví rychle. Při držení diety zhubnete za: 2 dny = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg.

Tato fáze by neměla trvat déle než 10 dní. Důležitý je pitný režim 2–3 l za den (čistá voda) a pohyb alespoň 20 minut svižné chůze.

Fáze 2

Střídavá fáze spočívá ve střídání dnů bílkovin a dnů, kdy střídáte bílkoviny se zeleninou.

Každá podfáze trvá 5–7 dní. A trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na svoji cílovou váhu.

Také v této fázi nezapomínejte na pitný a pohybový režim.

Fáze 3

Upevňující fáze je nejdůležitější.

V této fázi je důležité setrvat dlouho, aby se vám ztracené kilogramy nevrátily zpět. Platí zde jednoduché pravidlo. Pokud jste zhubli 4 kg, musíte u této fáze vydržet 40 dní. V této fázi si můžete přidat do denního jídelníčku malou porci ovoce, krajíc celozrnného chleba a 1x týdně můžete zařadit luštěniny nebo brambory.

V této fázi můžete sníst týdně dvě jídla s obsahem sacharidů (těstoviny, rýže, kuskus) ne více než 200 g. Jednou týdně dodržujte čistě bílkovinný den.

Fáze 4

Stabilizační fázi je dobré držet celoživotně, pokud si chcete udržet svoji váhu.

Jídelníček je podobný jako ve třetí fázi. Rozdíl je v tom, že jeden den v týdnu budete konzumovat pouze bílkoviny z fáze útočné např. ve formě dietních koktejlů Chia Shake.

V této fázi můžete jíst vše, ale musíte dodržovat jeden čistě bílkovinný den jako v předešlé fázi diety. Nejlepší je si určit jeden den v týdnu a ten následně dodržovat. Do této fáze se hodí dietní koktejl Chia Shake, můžete jej použít jako náhradu 1 jídla.