Dukanova dieta
V Dukanově dietě jíte bílkovinová jídla a přijmáte větší množství vody a tekutin.

V Dukanově dietě jíte bílkovinová jídla a přijmáte větší množství vody a tekutin.
Dukanova dieta spočívá v příjmu produktů s vysokým množstvím bílkovin a s omezeným přísunem sacharidů. v Dukanově dietě je důležité přísně dodržovat tyto makro živiny.
Vhodnými produkty pro Dukanovu dietu jsou dietní výrobky Chia Shake – mají vysoký obsah bílkovin i vlákniny a nízký obsah sacharidů a tuků. Produkty jsou chutné, jejich příprava je jednoduchá a rychlá. Díky ověřenému složení si zajistíte přísun důležitých vitamínů a minerálních látek, již si nemusíte lámat hlavu, jak správně jíst během Dukanové diety.
Dukanovu dietu držíte dle Vámi požadovaného úbytku na váze. Dieta je vhodná skoro pro každého – není vhodná pro děti, diabetiky a jedince s vysokým cholesterolem.
Dukanova dieta je rozdělena na 4 fáze. Jejich pojmenování se občas liší, ale podstata zůstává stejná. Průběh diety lze rozdělit na tyto fáze: útočná, střídavá, upevňující a stabilizační.
Fáze 1
Útočná fáze je založena pouze na konzumaci čistých bílkovin.
Váhový úbytek se dostaví rychle. Při držení diety zhubnete za: 2 dny = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg.
Tato fáze by neměla trvat déle než 10 dní. Důležitý je pitný režim 2–3 l za den (čistá voda) a pohyb alespoň 20 minut svižné chůze.
tvaroh bez tuku; Dietníkaše Chia Shake banán; cottage sýr bez tuku s otrubami; Dietní omeleta;
vařené kuřecí maso bez kůže; Dietní polévka Chia Shake; vařené kuřecí maso; ryba;
Dietní koktej Chia Shake; kedlubna a mrkev;
Dietní polévka Chia Shake; Proteinové palačinky Chia Shake; ryba.
Fáze 2
Střídavá fáze spočívá ve střídání dnů bílkovin a dnů, kdy střídáte bílkoviny se zeleninou.
Každá podfáze trvá 5–7 dní. A trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na svoji cílovou váhu.
Také v této fázi nezapomínejte na pitný a pohybový režim.
nízkotučný jogurt s otrubami; Proteinová palačinka Chia Shake;
kuřecí maso a salát; Dietní polévka Chia Shake; grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajče) a kuřecí maso; zeleninový salát s nízkotučným tvarohem;
Dietní koktejl Chia Shake;
kuřecí šunka a ředkvičky; Dietní omeleta Chia Shake.
Fáze 3
Upevňující fáze je nejdůležitější.
V této fázi je důležité setrvat dlouho, aby se vám ztracené kilogramy nevrátily zpět. Platí zde jednoduché pravidlo. Pokud jste zhubli 4 kg, musíte u této fáze vydržet 40 dní. V této fázi si můžete přidat do denního jídelníčku malou porci ovoce, krajíc celozrnného chleba a 1x týdně můžete zařadit luštěniny nebo brambory.
V této fázi můžete sníst týdně dvě jídla s obsahem sacharidů (těstoviny, rýže, kuskus) ne více než 200 g. Jednou týdně dodržujte čistě bílkovinný den.
Dietní kaše Chia Shake; nastrouhané jablko s otrubami; nízkotučný jogurt nebo tvaroh;
Grilované kuře a zeleninový salát; Dietní polévka Chia Shake; Krůtí steak se zeleninou a kuskusem;
Dietní koktejl Chia Shake; nízkotučný tvaroh a otruby;
Dietní omeleta Chia Shake; zeleninový salát s kuřecím masem; vařená čočka a vajíčko.
Fáze 4
Stabilizační fázi je dobré držet celoživotně, pokud si chcete udržet svoji váhu.
Jídelníček je podobný jako ve třetí fázi. Rozdíl je v tom, že jeden den v týdnu budete konzumovat pouze bílkoviny z fáze útočné např. ve formě dietních koktejlů Chia Shake.
V této fázi můžete jíst vše, ale musíte dodržovat jeden čistě bílkovinný den jako v předešlé fázi diety. Nejlepší je si určit jeden den v týdnu a ten následně dodržovat. Do této fáze se hodí dietní koktejl Chia Shake, můžete jej použít jako náhradu 1 jídla.
Dietní produkty Chia Shake, maso: telecí, hovězí, jehněčí, zvěřina, drůbež, králík, ryby; (vepřové a skopové maso se může jíst od 2. fáze), nízkotučné šunky a jiné uzeniny s obsahem tuku do 4 %, vejce, odtučněné mléčné výrobky, tofu. Od 2. fáze je povolena zelenina: brokolice, celer, cibule, cuketa, česnek, zelí, dýně, zelené fazolky, chřest, kapusta, kedlubna, mrkev, lilek, květák, listové saláty, okurka, paprika, petržel, polníček, rajče, rukola, ředkev, špenát, zelí. Ovesné otruby.
Kukuřice, brambory, rýže, čočka, fazole, banány, ořechy, třešně (mohou se v omezeném množství od 3. Fáze). Sladkosti, cukr, sirupy a alkohol.
Tisíce spokojených zákazníků, kteří úspěšně zhubli s Chia Shake.