V Dukanově dietě jíte bílkovinová jídla a přijmáte větší množství vody a tekutin vůbec.
Dukanova dieta spočívá v příjmu produktů s vysokým množstvím bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. V Dukanově dietě je důležité přísně dodržovat stanovený příjem makroživin.
Vhodnými produkty pro Dukanovu dietu jsou dietní výrobky Chia Shake — mají vysoký obsah bílkovin i vlákniny a nízký obsah sacharidů a tuků. Produkty jsou chutné, jejich příprava je jednoduchá a rychlá. Díky ověřenému složení si zajistíte přísun důležitých vitamínů a minerálních látek, již si nemusíte lámat hlavu, jak správně jíst během Dukanové diety.
Dukanovu dietu držíte dle Vámi požadovaného úbytku na váze. Dieta je vhodná skoro pro každého — není vhodná pro děti, diabetiky a jedince s vysokým cholesterolem. Dukanova dieta je rozdělena na 4 fáze. Jejich pojmenování se občas liší, ale podstata zůstává stejná. Průběh diety lze rozdělit na tyto fáze: útočná, střídavá, upevňující a stabilizační.
Útočná fáze je založena pouze na konzumaci čistých bílkovin. Váhový úbytek se dostaví rychle. Při držení diety zhubnete za: 2 dny = 1–2 kg; 5 dní = 2–4 kg; 10 dní = 5–6 kg. Tato fáze by neměla trvat déle než 10 dní. Důležitý je pitný režim 2–3 l za den (čistá voda) a pohyb alespoň 20 minut svižné chůze.
Snídaně: tvaroh bez tuku, dietní kaše Chia Shake banán, cottage sýr bez tuku s otrubami, dietní omeleta; Oběd: vařené kuřecí maso bez kůže, dietní polévka Chia Shake, vařené kuřecí maso, ryba; Svačina: dietní koktej Chia Shake, kedlubna a mrkev; Večeře: dietní polévka Chia Shake, proteinové palačinky Chia Shake, ryba.
Střídavá fáze spočívá ve střídání dnů, kdy jíte pouze bílkoviny nebo zeleninu. Každá podfáze trvá 5–7 dní a trvá tak dlouho, dokud se nedostanete na svoji cílovou váhu. Také v této fázi nezapomínejte na pitný a pohybový režim.
Snídaně: nízkotučný jogurt s otrubami, proteinová palačinka Chia Shake; Oběd: kuřecí maso a salát, dietní polévka Chia Shake, grilovaná zelenina (cuketa, paprika, rajče) a kuřecí maso, zeleninový salát s nízkotučným tvarohem; Svačina: dietní koktejl Chia Shake; Večeře: kuřecí šunka a ředkvičky, dietní omeleta Chia Shake.
Upevňující fáze je nejdůležitější. V této fázi je důležité setrvat dostatečně dlouho, aby se vám ztracené kilogramy nevrátily zpět. Platí zde jednoduché pravidlo. Pokud jste zhubli 4 kg, musíte u této fáze vydržet 40 dní. V této fázi si můžete přidat do denního jídelníčku malou porci ovoce, krajíc celozrnného chleba a 1x týdně můžete zařadit luštěniny nebo brambory. V této fázi můžete sníst týdně dvě jídla s obsahem sacharidů (těstoviny, rýže, kuskus) ne více než 200 g. Jednou týdně dodržujte čistě bílkovinový den.
Snídaně: dietní kaše Chia Shake, nastrouhané jablko s otrubami, nízkotučný jogurt nebo tvaroh; Oběd: grilované kuře a zeleninový salát, dietní polévka Chia Shake, krůtí steak se zeleninou a kuskusem; Svačina: dietní koktejl Chia Shake, nízkotučný tvaroh a otruby; Večeře: dietní omeleta Chia Shake, zeleninový salát s kuřecím masem, vařená čočka a vajíčko.
Stabilizační fázi je dobré držet celoživotně, pokud si chcete udržet svoji váhu. Jídelníček je podobný jako ve třetí fázi. Rozdíl je v tom, že jeden den v týdnu budete konzumovat pouze bílkoviny z fáze útočné např. ve formě dietních koktejlů Chia Shake. V této fázi můžete jíst vše, ale musíte dodržovat jeden čistě bílkovinný den jako v předešlé fázi diety. Nejlepší je si určit jeden den v týdnu a ten důsledně dodržovat. Do této fáze se hodí dietní koktejl Chia Shake, můžete jej použít jako náhradu 1 jídla.
Díky našim produktům se již desítkám tisíc spokojených zákazníků podařilo zhubnout a věříme, že i vám takto pomůžeme shodit přebytečná kila.
Dietní produkty Chia Shake, maso: telecí, hovězí, jehněčí, zvěřina, drůbež, králík, ryby; (vepřové a skopové maso se může jíst od 2. fáze), nízkotučné šunky a jiné uzeniny s obsahem tuku do 4 %, vejce, odtučněné mléčné výrobky, tofu. Od 2. fáze je povolena zelenina: brokolice, celer, cibule, cuketa, česnek, zelí, dýně, zelené fazolky, chřest, kapusta, kedlubna, mrkev, lilek, květák, listové saláty, okurka, paprika, petržel, polníček, rajče, rukola, ředkev, špenát, zelí. Ovesné otruby.
Kukuřice, brambory, rýže, čočka, fazole, banány, ořechy, třešně (mohou se v omezeném množství od 3. fáze). Sladkosti, cukr, sirupy a alkohol.
Naše zákaznická podpora je Vám k dispozici prostřednictvím mailu, telefonu nebo chatu.
Za každý nákup v našem e-shopu získáte věrnostní body, které můžete uplatnit při dalším nákupu.
Naprosto vynikající lahodná krémová chuť, jahodové příchuti jsem se celkem bál, jelikož po předchozích zkušenostech mě spíše odradila, zde si ji nemůžu vynachválit, není to vůbec přehnaně sladký a chuť je opravdu výborná.
Dokud nezkusíte, neuvěříte. naprostá bomba mezi chutěmi !! Každý den si pochvaluji, že jsem se rozhodla maximálně správně. Zasytí na cca 3-4 hodiny. Vanilka je mana nebeská 😊
Jsem moc spokojená. Jídla snadná na přípravu, dobře zasytí. Nejvíce mi chutnají koktejly, puding, palačinky. Za 14 dní mám dole 4 kg. Chci poděkovat Chia Shake, že se cítím dobře.
Koktejl je super moc chutný. Já jsem naprosto spokojená a vůbec nemam hlad. Piju je v práci. A dodává mi energii. Stačí ho dát do uzavíratelné nádoby a zatřepat, snadno se rozpustí.
