K novému roku patří samozřejmě i novoroční předsevzetí, mezi nejčastější patří, jak zhubnout. Každý by rád po vánočním hodování a mlsání shodil pár kil. Jenže jak na to? Je mnoho způsobů, jak zhubnout, ale který je ten nejvhodnější pro vaše tělo? Mnoho žen ani netuší, kolik chyb v dietách dělají a jak škodlivé to pro jejich tělo může být. Ukážeme vám pár tipů a vychytávek, jak zdravě a úspěšně zhubnout na nový rok.
Motivace je u hubnutí jedna z nejdůležitějších věcí, proto bychom si nejprve měli říct, jak u novoročního hubnutí vydržet.
Nejprve si musíme určit reálný splnitelný cíl, ke kterému se budeme snažit postupně přibližovat. Pamatujte, že nic nejde hned a najednou! Nejlepší je začít pomalu a po malých krůčkách se přibližovat k našemu stanovenému cíli. Nebuďte na sebe až moc přísní a naštvaní, když se vám něco nepovede, raději se příště snažte vylepšit, co se vám naposledy nepovedlo. Když budete vidět všechny ty pokroky, určitě se vám bude v novoročním hubnutí pokračovat lépe.
Velký vliv na naše snažení o zhubnutí, mají i lidé v našem okolí. Musíme se smířit s tím, že naše novoroční hubnutí někdo podporovat bude a někdo zase ne. Určitě se setkáme i s takovými lidmi, kteří se nás budou pokoušet odradit, a právě těmto lidem musíme odolávat. Vše je přeci jen v naší vůli a vytrvalosti.
Velmi důležitá věc, bez které se v životě neobejdeme je voda. Optimální množství, které byste měli vypít za den jsou 2 litry. Tekutiny jsou odjakživa nepostradatelnou částí hubnutí. Příjem tekutin sníží pocit hladu, takže nemáte potřebu tak často jíst. Při hubnutí bychom se měli vyvarovat slazeným nápojům i nápojům s obsahem kofeinu. Nejlepší je tedy obyčejná voda, neslazené bylinkové čaje, ale přínosné jsou i různé shaky a ovocné šťávy. Tekutiny se vstřebávají mnohem lépe v pravidelný intervalech a menších dávkách.
Vaše každodenní strava by neměla být zaměřená jen na určité potraviny, ale měla by být pestrá, výživná a plnohodnotná. Měla by obsahovat bílkoviny, sacharidy, vlákninu i tuky. Váš jídelníček by měl obsahovat různé druhy ovoce a zeleniny, ukrývají se v nich velmi důležité vitamíny, bílkoviny i sacharidy. Do hubnutí byste měli zahrnout i potraviny s určitým obsahem tuku, i když se jim v dietě obvykle vyhýbáme. Naše tělo ale tuky potřebuje a určité množství bychom mu dodat měli.
Každý ví, že snídaně je základ dne. Proto ani při hubnutí nevynechávejte snídani. Mnoho z nás nesnídá, což je velmi špatné jak pro naše tělo, tak pro hubnutí. Když dopoledne nepřijmeme potravu, tělo si začne brát energii a živiny ze svalů, což při hubnutí nechceme. K snídani si můžete vybrat z mnoha produktů tak, aby vám chutnala a zároveň byla zdravá a výživná. Vaše snídaně by měla obsahovat zdravé bílkoviny, které Vás zasytí. Snídaně by měla být stejně rozmanitá a různorodá jako zbytek jídelníčku.
Spousta lidí si myslí, že když budou při své dietě hladovět, tak proces hubnutí urychlí. Opak je však pravdou. Když budete hladovět, vaše tělo se automaticky nastaví na tzv. mód hladovění a cokoliv, co potom sníte si vaše tělo bude ukládat v podobě tuku na "horší časy". Proto je dobré jíst v malých porcích častěji a vždy, když si o to váš žaludek řekne. Nikdy se tedy neřiďte dietami, kde si k obědu nebo večeři smíte dát jen vodu.
Chia semínka jsou velmi malá, černá a bílá zrníčka. Jsou známá svou bohatostí na vápník, antioxidanty a omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nemají žádnou chuť, takže si je můžete přimíchat skoro kamkoliv. Nejčastěji se míchají do jogurtu, zeleninových salátů, pečiva nebo se zalijí vodou, nabobtnají a vznikne velmi výživný rosol. K hubnutí velmi přispívá gel z chia semínek, ze kterého získáte i důležité proteiny. Bílkoviny byste svému tělu měli při hubnutí dopřávat mnohem více než jste byli doposud zvyklí. Pokud při hubnutí nemáte dostatek bílkovin, vaše tělo si pak v případě hladu bude vyrábět energii ze svalové hmoty a vy budete ztrácet spíše na svalové hmotě, než na tucích.
Cestu k úspěšnému hubnutí vám velmi usnadní tzv. Chia Shake. Chia Shake je směs superpotravin jako jsou mletá chia semínka, rýžová kaše, protein a vitamíny s minerály. Navíc je bez lepku, éček, konzervantů a ve verzi pro vegany i bez laktózy. Výhodou Chia Shaku je jeho univerzální a rychlé zpracování. Tuto směs můžete jednoduše rozmíchat s vodou či s mlékem. Chia Shake můžete použít i místo mouky na palačinky nebo na pečení. Díky třem příchutím (jahoda, banán, čokoláda) a zdravému složení si váš shake/palačinky můžete vychutnat bez výčitek svědomí. Ochutnejte náš dietní koktejl.
K úspěšnému hubnutí nepatří jen zdravý jídelníček, ale i pohyb. Pohybu má většina lidí velký nedostatek. Velmi častou příčinou je nedostatek času, lenost nebo i sedavé zaměstnání. V novoročním hubnutí vám pomůže běhání, ideálně jednou až dvakrát týdně, kardio cviky nebo lehké cviky na posilování svalů. V neposlední řadě je přínosný samozřejmě i sport, u kterého se zapotíte. Jestliže nemáte dostatek času na sport nebo běhání, jednoduše dělejte cviky, vždy když to půjde. Samozřejmě i u pohybu byste měli dodržovat určitá pravidla jako např. správné dýchání, přestávky, pitný režim atd.
Nakupujte s důvěrou, víme, že vám poskytneme plnou podporu.
Společně jsme již vysázeli 815 stromů.
TESTOVÁNÍ: Hubněte s chutí. Testujeme dietní koktejl Chia Shake
Přihlaste se k odběru novinek a získejte tak zdarma náš dietní manuál, který Vás provede krok po kroku cestou za vysněnou postavou.
