Recepty, které Vám pomohou udržet váhu

Na závěr Vašeho oblíbeného novoročního magazínu jsme pro Vás připravili něco speciálního — chutné a jednoduché recepty, které Vám pomohou udržet si získanou váhu a zároveň si skvěle pochutnat. Jsou plné zdravých surovin, zasytí a dodají tělu potřebné živiny, aniž byste se museli vzdát oblíbených chutí. A klidně je můžete připravit i svým nejbližším.

Domácí marmeláda z nízkokalorického sladidla

Marmeláda nemusí být plná cukru a můžete si ji klidně vychutnat bez výčitek. Vyzkoušejte tuto zdravou variantu, kterou si můžete namazat na palačinky, nebo přidat do kaše. Ale pozor, doporučujeme ji schovat hluboko do ledničky, protože je možné, že Vám bude záhadně ubývat.

Ingredience:

• 200 g ovoce s nízkým obsahem sacharidů (jahody, borůvky, maliny)
• 1 lžíce nízkokalorického sladidla
• 1 lžička chia semínek
• 50 ml vody

Postup:

1. Ovoce omyjeme a rozmixujeme.
2. V hrnci smícháme ovoce s vodou a přivedeme k varu.
3. Přidáme sladidlo a chia semínka, necháme 5 minut povařit.
4. Hotovou marmeládu přelijeme do skleničky a necháme vychladnout. Marmeláda nám během chlazení krásně zhoustne.

Chleba s avokádovou pomazánkou

Chleba s avokádovou pomazánkou je lehká a výživná svačina, která dodá tělu zdravé tuky a zasytí. Pro ty, kteří si chtějí udržet zdravý životní styl bez kompromisů, je ideální volbou proteinový chléb s nízkým obsahem kalorií a vysokým podílem bílkovin.

Ingredience:

• 1 zralé avokádo
• 1 lžíce pomazánkového másla
• Špetka soli
• Špetka pepře
• 1 lžíce chia semínek

Postup:

1. Avokádo rozpůlíme, vyjmeme pecku a vydlabeme dužinu.
2. Rozmačkáme vidličkou a smícháme s pomazánkovým máslem.
3. Ochutíme solí, pepřem a posypeme chia semínky.
4. Podáváme na proteinovém chlebu.

Proteinová omeleta plněná sýrem a zeleninou

Toto proteiny nabité jídlo je ideální volbou pro rychlou a výživnou snídani nebo lehkou večeři. Díky vysokému obsahu bílkovin vás zasytí na dlouhou dobu a podpoří regeneraci svalů.

Ingredience:

• 1 porce dietní sýrové omelety
• Špetka soli a pepře
• 1 lžička olivového oleje
• 50 g čerstvé zeleniny (paprika, rajčata)
• 30 g sýru cottage nebo mozzarelly

Postup:

1. Na pánvi si přípravíme podle návodu jednu dietní omeletu.
2. Nakrájíme zeleninu na drobné kousky.
3. Hotovou omeletu posypeme vybraným sýrem. Přehneme a necháme dojít na mírném ohni.

Banánový jogurt s chia semínky

Krémový dezert plný bílkovin a zdravých tuků.

Ingredience:

• 1 zralý banán
• 1/2 hrnku neslazeného mandlového mléka
• 2 lžíce mletých chia semínek
• 2 lžíce vlašských oříšků
• Špetka mleté skořice
• Špetka mořské soli

Postup:

1. Chia semínka namočíme alespoň na 20 minut do 4 lžic mandlového mléka.
2. Vlašské ořechy necháme změknout v teplé vodě po dobu 20 minut a poté vodu vylijeme..
3. Všechny ingredience rozmixujeme do hladkého krému.
4. Přidáme zbylé mandlové mléko podle požadované hustoty.

Zeleninová polévka s dietní polévkou Chia Shake

Lehká, výživná a plná vlákniny — ideální pro udržení váhy.

Ingredience:

• 1 porce dietní hráškové polévky
• 200 ml horké vody
• 1/2 cukety, nakrájené na kostičky
• Česnek podle chuti
• 1 hrst špenátu
• Špetka kurkumy a pepře
• 1 lžička olivového oleje

Postup:

1. Ve středním hrnci rozehřejeme olivový olej, na něm krátce osmahneme česnek a cuketu.
2. Přidáme špenát a důkladně promícháme.
3. Připravíme si dietní polévku Chia Shake podle návodu a vlijeme ji do hrnce.
4. Přivedeme k varu, osolíme a dochuťte kurkumou a pepřem.
5. Polévku zakápneme olivovým olejem a můžeme ozdobit lístky bazalky.

S těmito jednoduchými, ale výživnými jídly můžete snadno udržet svou váhu, podpořit zdraví a zároveň si pochutnat na každém soustu. Ať už si dopřejete proteinovou omeletu, domácí marmeládu nebo osvěžující zeleninovou polévku, máte jistotu, že se budete cítit skvěle a plní energie.

Dobrou chuť