Jak efektivně udržet dosaženou váhu: 5 klíčových kroků

Věříme, že jste už oslavili výsledky Vašeho snažení a dostali jste se ke své vysněné váze, nebo ji máte brzy na dosah. A nyní přichází klíčová otázka: Jak si výsledky udržet a vyhnout se jojo efektu? Odpověď je jednoduchá — držte se pár osvědčených pravidel, které Vám pomohou. Klíčem je udržet si zdravý životní styl, který Vás bude bavit.

1. Vzpomeňte si, co Vás dostalo k cíli

Vaše úspěchy jsou výsledkem zdravých návyků, které jste si vytvořili. Udržet si novou váhu není o velkých změnách, ale o pokračování v tom, co už funguje. Nejezte sladkosti, nebo je nahraďte jejich dietní alternativou. Stejně tak se vyhýbejte jídlu z fast foodů a vysoce zpracovaným potravinám, které mohou Vaši váhu rychle vrátit zpět.

2. Najděte si dlouhodobý režim, který Vás baví

Dlouhodobě udržitelný režim funguje, když Vás baví. Zařaďte do svého dne dietní koktejl Chia Shake, který Vám dodá potřebné živiny, zasytí a pomůže udržet rovnováhu mezi tím, co Vám chutná, a tím, co Vaše tělo potřebuje. Nahraďte jím jedno až dvě jídla denně a užívejte si lehkost bez složitého plánování.

3. Přidávejte sacharidy postupně

Sacharidy hrají důležitou roli v jídelníčku, ale jejich nadměrná konzumace může vést k jojo efektu. Při omezení sacharidů je klíčové začít je přidávat zpátky postupně ve zdravém a přiměřeném množství, abyste udrželi dosažené výsledky. Začněte například tím, že do svého jídelníčku přidáte malé porce celozrnných potravin, jako je quinoa, brambor, ovesné vločky nebo celozrnný chléb. Pokud patříte mezi milovníky pečiva, určitě oceníte nízkosacharidový chléb, který Vám umožní si pochutnat na oblíbeném jídle, aniž byste ohrozili Vaši váhu.

4. Naučte se zvládat stres

Stres a nervozita mohou být velkými nepřáteli nejen Vaší psychické pohody, ale i udržení výsledků hubnutí. Když jste pod tlakem, je snadné sáhnout po jídle jako formě útěchy — říká se tomu emoční přejídání. Tento návyk může během dne vést k neplánovanému příjmu kalorií a návratu ke starým zlozvykům.

Zkuste si osvojit techniky, které Vám pomohou zvládat stres bez potřeby sáhnout po jídle. Může to být pravidelné cvičení, meditace, dechová cvičení nebo chvíle klidu s dobrou knihou. Když budete umět zvládat stres, zlepší se nejen Vaše výsledky, ale i celkové zdraví a pohoda.

5. Najděte si aktivní koníčky

Cvičení je nejen o spalování kalorií, ale také o zlepšení celkové kondice a zvýšení energie. Vyberte si aktivitu, která Vám vyhovuje a udělá radost. Může to být procházka, jízda na kole, běh, jóga nebo třeba tanec.

Když sportujete pravidelně a s radostí, budete mít nejen lepší výsledky, ale také budete mít menší chuť hřešit nezdravým jídlem. A nezapomeňte se odměnit zdravou dobrotou, nebo koktejlem s vysokým obsahem bílkovin. Vaše tělo se Vám odmění pocitem lehkosti, energie a spokojenosti, který si budete chtít udržet. Klíčem k úspěchu je dlouhodobá udržitelnost a dobrý pocit z toho, co děláte.

Na závěr pro Vás máme malou ochutnávku toho, na co se můžete těšit v příštím díle novoročního magazínu. Připravili jsme pro Vás skvělé recepty, na kterých si pochutnáte a pomohou Vám udržet váhu.