Detox: Jak se zbavit závislosti na sladkém

Přinášíme tipy, jak se zbavit závislosti na sladkém. Cukr je určitým druhem drogy, na kterou si vypěstujeme závislost, následkem níž nás začnou trápit potíže s přibýváním na váze a se zhoršeným zdravím, jak fyzickým, tak psychickým. Cukrový detox je v takové chvíli na místě. Jako každá jiná závislost, i závislost na cukru se dá překonat. 

Chuť na sladké se dá zvětšit i zmenšit

Za to, kolik cukru běžně konzumujeme, může jak přirozená lidská náklonnost ke všemu sladkému, tak potravinářský průmysl, který přidává do našich jídel čím dál více cukru. A čím více ho jíme, tím větší na něj máme chuť. Dobrou zprávou je, že pokud tento proces obrátíme, můžeme naše chuťové buňky naučit, aby sladkou chuť vyžadovaly méně. Nejedná se při tom jen o cukr, ale obecně o sladkou chuť. I nekalorické alternativy cukru totiž tuto závislost přiživují. Sladké chuti se nemusíte vzdát úplně. Stačí ji omezit na přiměřenou a zdravou míru, kterou budete mít pod kontrolou, a ne, že bude ovládat ona vás.

Techniky, jak se zbavit chutí na sladké:

• Méně cukru do nápojů. Pokud si svůj šálek kávy nebo čaje nedokážete vychutnat bez pořádné dávky cukru nebo sladidla, začněte množství snižovat. O půl lžičky méně, potom o lžičku... Na sladkosti ubírejte postupně, aby se vaše chutě měly šanci přizpůsobit. Množství sladidla snižujte buď na úplné minimum, nebo ho nakonec vynechejte úplně.
• Méně slazených nápojů. Pokud si rádi pochutnáte na slazených limonádách nebo ovocných džusech, vězte, že i ty obsahují spousty cukru. Začněte je proto postupně a částečně nahrazovat vodou. Místo sklenky koly si dejte perlivou neslazenou vodu. Džus si nařeďte čistou vodou. Čím méně slazených nápojů vypijete, tím méně bude vaše tělo a mysl sladkou chuť vyžadovat.
• Koktejly vybírejte obezřetně. Aby se zamaskovala chuť alkoholu, míchané drinky většinou obsahují spousty cukru v podobě džusů, sirupů a předpřipravených mixů. Spokojte se s čistým alkoholem a čerstvou ovocnou šťávou
• Vyměňte své sladké svačinky. Zaměřte se na to, co svačíte. Většinou máme tendence uspokojit se něčím sladkým, obzvlášť při nástupu odpolední únavy. Dokonce i relativně zdravé varianty, jako jogurt nebo müsli, bývají skrytě plné cukru. Vědomě si kupte méně sladké varianty a zařaďte také svačiny nesladké (čerstvou zeleninu a hummus, vejce natvrdo, oříšky, kousek sýra).
• Dezert není samozřejmostí. Znáte to, dojíte své jídlo a okamžitě ucítíte chuť na sladkou tečku. I zde platí, že byste měli dezerty postupně omezit. Nejprve ho vypusťte jeden den v týdnu, poté dva, atd. Sušenky či kousek dortu nahraďte ovocem s trochou neslazené šlehačky.

Jezte pravidelně a zdravě

Postupné snižování množství cukru a jeho alternativ v jídle, které jíte, vám umožní získat zpět citlivost na sladkou chuť a bude vám stačit méně, abyste své chuťové buňky potěšili. Krom toho ale dbejte i na správné stravovací návyky. Jezte pravidelně, pět malých jídel denně, nebo tři větší jídla a dvě malé svačinky. Tím předejte kolísání hladiny cukru v krvi a vyhnete se chvílím, kdy vaše tělo cukr úpěnlivě vyžaduje. Důležité je také vybírat zdravé potraviny, které vám dodají bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky a také všechny potřebné vitamíny a minerály, aby tělo nestrádalo a nevyžadovalo energii v podobě jednoduchých cukrů. Snažte se, aby v každém vašem jídle byly zastoupeny bílkoviny a tuky, které vám dodají pocit sytosti. V neposlední řadě nezapomínejte na dostatek spánku a snižte úroveň stresu.

• Rychlá polévka plná bílkovin a vitamínů? Chia Shake polévka plná zeleniny a koření nedá chuti na sladké šanci! 
• Chcete přece jen něco sladkého? Čokoládová kaše dodá bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Sladkého se nemusíte vzdát úplně!