Otevíráme téma moje 1. keto dieta. Snažíte se zhubnout a slyšeli jste, že keto dieta je neobvykle účinná na spalování tuků? Máte pravdu! Ale jak s keto dietou začít? Na co se při své 1. keto dietě zaměřit?
Začít s ketonovou dietou není tak těžké, jak si myslíte. Základem je vědět, jak keto dieta vlastně funguje: její podstatou je stav zvaný ketóza, kdy tělo místo obvyklých sacharidů spaluje tuky. Z toho lze odvodit, že pro dosažení ketózy je třeba maximálně omezit příjem sacharidů ze stravy. Tím tělo donutíte spalovat tuky a bílkoviny z jídla a také tuky z tukových zásob. Díky tomu je keto dieta neobyčejně účinnou hubnoucí metodou.
Jídlo se skládá ze tří makroživin: sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidů je v naší stravě většinou převaha, ale právě to je třeba pro dosažení ketózy otočit o 180 stupňů. Obvykle to v praxi znamená jíst zhruba 15% energie ze sacharidů, zpravidla ne více než 40 g za den. U každého člověka je to malinko jiné, ale základní princip zůstává stejný. Tělo začne v ketóze tvořit ketonová tělíska, díky nimž se dá změřit, zda v ketóze jste, nebo ne. V lékárně nebo na internetu seženete různé keto testery.
Na co se zaměřit při keto dietě?
Teď už víte, jak s keto dietou začít. Na co se ale zaměřit především? Během keto diety je nesmírně důležité vyhýbat se sacharidům. Ve větší míře by se naopak měly konzumovat vitamíny a minerály, včetně soli. Nesmírně důležitý je také pitný režim. Měli byste vypít víc čisté vody a neslazených čajů, než co jste byli doposud zvyklí. Keto dietu je třeba dodržovat důsledně, protože jinak se dostanete z ketózy ven a hubnutí nebude fungovat.
Přihlaste se k odběru novinek a získejte tak zdarma náš dietní manuál, který Vás provede krok po kroku cestou za vysněnou postavou.
