Co jíst před cvičením a co po něm pro maximální a rychlé výsledky

co jíst před cvičením

Zajímá vás, co jíst před cvičením? A co po něm? Dnes přinášíme tipy na ty nejlepší potraviny, které můžete jíst před tréninkem, aby se vám dobře cvičilo, dobře regenerovalo, rychleji hublo a abyste co nejdřív viděli kýžené výsledky.



Experti se shodují, že tato otázka je jednou z vůbec nejčastějších. Lidé totiž chtějí vědět, jak ze svých tréninků a lekcí dostat maximum. Například k dosažení vysněné postavy je dobrá kombinace pravidelného cvičení a toho správného jídla ve správný čas. Rozhodně tedy není na místě hladovění!

Jíst před cvičením je důležité

Vědecké studie ukazují, že spálíte při cvičení stejné množství tuku, nehledě na to, jestli jste předtím jedli, nebo ne. Jenže pokud bude cvičit s prázdným žaludkem (například po ránu) hrozí, že budete také ztrácet svalovou hmotu. To je nežádoucí nejen pro kulturisty, ale také pro lidi, kteří se snaží zhubnout, protože svalovina (na rozdíl od tuku) je metabolicky aktivní a pomáhá nám spalovat kalorie i když se zrovna nehýbeme. Navíc pokud se před cvičením nenajíte, tělo nebude mít na maximální výkon ani palivo. Proto si před cvičením dejte malou svačinku.

Co tedy před cvičením jíst?

Pokud chcete, aby se energie uvolňovala postupně v průběhu telěsné aktivity a vy i na konci měli dostatek síly, vsaďte na kombinaci jednoduchých sacharidů, složitých sacharidů a bílkovin.

Příklady takových kombinací:

  • jablko nebo banán a oříškové máslo
  • rýže a fazole
  • hruška a vlašské ořechy
  • dušený batát nebo brokolice s olivovým olejem
  • hummus a celozrnné krekry nebo rýžové chlebíčky
  • ovesné vločky a bobulové ovoce
  • celozrnný toast s banánem a skořicí
  • bílý jogurt s rozinkami a ořechy

Proč jíst po cvičení

Protože cvičením přicházíte o své zásoby glykogenu, je třeba toto „palivo“ doplnit. Zhruba do hodiny po cvičení si proto dejte kombinaci bílkovin a sacharidů. Zaručíte si také, že váš metabolismus bude dále fungovat naplno a podpoříte regeneraci a růst svalové tkáně. Čím dříve tělu živiny po cvičrní dodáte, tím lépe. Proto je praktické nosit si s sebou instantní nápoj, který jen poté rozmícháte v libovolné tekutině a vypijete. Ideální jsou například Meal Shaky a Vegan Shaky pro kombinaci bílkovin a sacharidů, nebo Diet Shaky jako zdroj bílkovin a vlákniny.

Co si ještě můžete dát po cvičení?

  • namažte si toust oříškovým máslem a marmeládou
  • umixujte si proteinový nápoj s půlkou banánu a konopnými semínky
  • orestujte si tofu a zeleninu
  • celozrnný chléb s tuňákovou pomazánkou
  • tortillu s fazolemi, rýží, avokádem a rajčaty
  • grilované kuře s dušenou zeleninou
  • omeletu s avokádem
  • quinoovou kaši s bobulovým ovocem a ořechy


Chia Shake Smoothie Ananas

 

 

 

 

 

Napsat komentář