Tuk v oblasti břicha trápí řadu lidí, obzvláště ty s postavou typu jablko. Vypadá nehezky a snižuje nám sebevědomí. Krom toho je tuk v pase a břiše pro naše zdraví nebezpečnější, než tuk jinde na těle. Jak tedy zhubnout v oblasti břicha?
Viscerální tuk, který obaluje naše orgány v oblasti břicha, je pro nás mnohem škodlivější, než tuk podkožní. Vezměte si krejčovský metr a změřte se v pase. Jak jste na tom? Ženy by měly mít obvod pasu pod 88 cm, muži pod 102 cm, jinak patříte k těm, které trápí tzv. abdominální obezita. Ačkoliv hubnutí pouze jedné části těla není možné, existuje několik prověřených strategií, které odbourávají tuk na břiše více, než co jiného.
- Omezte cukr. Jednoduché přidané cukry v nápojích a jídle jsou velmi nezdravé, mimo jiné pro náš metabolismus. Fruktóza, která je v cukru obsažená, se zpracovává v játrech, a jakmile se jí játra zahltí, přemění ji rovnou na tuk. Tím se přebytečný tuk kumuluje v játrech a dutině břišní. Ještě důležitější, než omezit cukry v jídle, je vyvarovat se jich v nápojích. Cukr z limonád a džusů náš mozek registruje jinak a my ho ve výsledku zkonzumujeme víc.
- Přidejte více bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro hubnutí i pro dlouhodobou redukci tuku v oblasti břicha. Podle vědeckých studií totiž snižuje apetit, zvyšuje metabolický výdej a pomáhá nám samovolně zkonzumovat méně kalorií během dne. Navíc studie ukazují, že lidé, kteří přijímají větší množství proteinů, mají menší procento břišního tuku. Bílkoviny by ideálně měly tvořit 25 - 30% z vašeho kalorického příjmu.
- Mějte přehled o tom, kolik toho sníte. Lidé mívají sklony přeceňovat či podceňovat, kolik čeho sní. Často dokonce ani nemají přehled o tom, co vlastně do sebe během dne naládují. Když proto chcete udělat změny ve svém stravování, je dobré si alespoň pád dní zaznamenávat, co a v jakém množství za den sníte. Pomocí mobilních nebo internetových aplikací potom snadno zjistíte, jak vlastně vypadá vaše současné stravování. Nejspíš vám to otevře oči.
- Jezte potraviny bohaté na vlákninu. A to především tu rozpustnou. Nerozpustná vláknina je také důležitá, protože čistí naše střeva, ale rozpustná vláknina nám pomůže s hubnutím. Je totiž schopná navázat vodu a vytvořit ve střevech gel, který má několik přínosných funkcí: zpomalí trávení a vstřebávání živin a zpomalí posun jídla ve střevech, takže se cítíme déle sytí a sníží se naše chuť k jídlu.
- Zvolte nízkosacharidové stravování. Omezení sacharidů je velmi účinný způsob, jak zhubnout. Sníží se přitom vaše chuť k jídlu, optimalizuje vaše zdraví, a spálí tělesný tuk. Takzvané low carb diety jsou mnohem efektivnější, než nízkotučné diety. Podle vědeckých studií jsou navíc nízkosacharidové diety velmi účinné pro odbourávání tuku právě v oblasti břicha. Můžete z jídelníčku vyřadit průmyslově zpracované sacharidy, nebo jít ještě dál a zvolit rovnou keto dietu.
- Cvičení úspěšně redukuje břišní tuk. Samozřejmě, cvičení vám zajistí lepší zdraví a spokojenější život celkově, je ale také skvělým nástrojem k získání plochého bříška. Neznamená to ale, že to obstarají zkracovačky a sedy-lehy. Není možné se takto zbavit tuku pouze na jednom místě. Posilováním zapojujeme svalstvo té oblasti, ne tuk. Místo toho se zaměřte na aerobní aktivitu: běh, chůze, plavání, skupinová cvičení, kolo, apod. Cvičení vám také pomůže si nově nabytou postavu udržet i po skončení diety.
