Léto skončilo. Plavková sezóna je za námi, letní outfity střídají kalhoty, bundy a kabáty. Začít s hubnutím se však dá i bez ohledu na to, jak moc podzimní oblečení zakrývá naše nedostatky.
Přinášíme Vám 5 důvodů, proč využít podzim k hubnutí.
- Prázdniny byly plné grilování, pikniků, festivalů a posezení na zahrádkách. Nebyla nouze o jídla bohatá na jednoduché sacharidy, především přidané cukry a nezdravé tuky. Zmrzlina, těstoviny, pizza a párky v rohlíku jsou právě jídla s vysokým obsahem sacharidů. Dalším zdrojem cukrů je alkohol, který nás v létě láká téměř na každém rohu. Zdravé tuky, které najdeme v oříšcích, semínkách či tučných rybách nahradily často ty méně zdravé. Festivalová jídla, jako jsou langoše, hranolky, smažená klobása a smažený sýr, jsou důvodem, proč kila shozená do plavek jdou velmi snadno nahoru a nastává tzv. jojo efekt. A kdo v létě těmto „dobrotám“ neodolá.
- Ne nadarmo se říká: Jste to, co jíte. Kvalitní a zdravé jídlo podporuje trávení, příznivé prostředí ve střevech a imunitu. A právě imunita je pro podzimní chladné měsíce důležitá. Podzim sebou přináší zvýšení výskytu různých viróz, chřipek a nemocí. Jak jinak se před nemocemi chránit než kvalitní zdravou stravou a příjmem všech tělu prospěšných látek. Ovoce, zelenina, ořechy semínka a luštěniny jsou přirozeným zdrojem vitamínů a antioxidantů, které posilují naši obranyschopnost. Luštěniny zároveň obsahují vysoké množství proteinů potřebných pro růst, regeneraci a ochranu svalů. Dalším zdrojem bílkovin mohou být třeba proteinové palačinky. Pokud náš organismus dostane všechny potřebné látky a nepřijímá zbytečné kalorie, správně spaluje, zlepší se zdravotní stav a dochází k posílení imunity.
- Podzimní počasí může být skvělou příležitostí pro cvičení venku. Vedra pominula a příroda připravila příjemnou, barevnou atmosféru, ideální pro posilování ve venkovních posilovnách, běh a jízdu na kole. Protože většina stromů, keřů a rostlin již nekvete, skončila pylová sezóna. Podzim je tedy ideální období pro venkovní cvičení i pro alergiky. Vždy je třeba myslet na pravidelné doplnění energie. Tak si nezapomeňte přibalit kromě mobilu a sluchátek také vodu a lehkou svačinu, například proteinovou tyčinku. Příjem proteinů je při pravidelném pohybu velmi důležitý.
- Přichází období chladného počasí. Dny se začínají krátit, slunečního svitu ubývá, přichází chladné počasí a období dešťů. Na někoho může toto období působit smutně až depresivně. A jak se těmto náladám bránit?
Velmi důležité je nastavit si jakoukoliv rutinu. Podstatný je pravidelný osmihodinový spánek. Po probuzení si místo brouzdání po sociálních sítích můžete pustit svou oblíbenou hudbu, tančit, cvičit nebo zkusit jógové dýchání. Pohyb rozproudí tělo a to začne produkovat endorfiny — hormony, které zlepšují náladu.
Zelený čaj po ránu zahřeje tělo a dodá energii. Co dalšího zahřeje a dodá tělu potřebnou energii? Skvělá snídaně, jako je lahodná jablečná kaše se skořicí, která právě díky skořici zahřeje a napomáhá trávení. Tato doporučení mohou nejen zlepšit náladu, ale také pomáhají hubnout.
- Může to znít jako klišé, ale vánoční svátky — doba přejídání a odpočinku se blíží. Proč tedy nebýt na toto období ve formě, aby novoroční hubnutí nebylo tak frustrující? Při dodržování správného režimu je možné se na toto pro tělo náročné období připravit. Stačí dodržovat tato pravidla: 5× denně jíst, pravidelně cvičit, spát a dostatečně pít. Disciplína a odříkání pak pomáhá odolat lákadlům, jako je cukroví, chlebíčky a bramborový salát. Komu by nebylo líto ztratit kvůli těmto „dobrotám“ získanou formu. Navíc vánoční recepty se dají připravit i ve zdravější verzi.
Ale o tom zase jindy:)
