Navyšujete svoji denní aktivitu a zajímá vás, kolik kalorií spálíte chůzí? Jakousi magickou metou je ujít denně 10 000 kroků. Pokud to splníte, kolik energie tím vydáte? Pojďme se zaměřit na ten nejjednodušší a nejdostupnější pohyb: na chůzi.
Je bez debat, že pravidelná chůze má spoustu výhod. Nejen že vám může pomoci při hubnutí a udržování zdravé tělesné váhy, je ale také skvělá pro zdraví vašeho mozku, bojuje proti depresi, posiluje kosti a celkově zvyšuje kvalitu vašeho života. V současnosti je populární snažit se o 10 000 kroků za den. Proč ale právě tolik? Záleží na délce vašeho kroku, ale obecně se to rovná zhruba 8 kilometrům. Vědecké výzkumy, zabývající se touto tematikou, také potvrzují, že 10 000 kroků denně je pro naše zdraví a tělesnou hmotnost velmi prospěšné.
Ještě nikde jste na tohle neviděli odpověď? To proto, že není tak úplně jednoduché to změřit. Každý člověk totiž ujitím 10 000 kroků spálí jiné množství energie, což se odvíjí od mnoha faktorů. Jsou jimi:
Vycházejme z předpokladu, že největší vliv na počet kalorií spálených chůzí má vaše tělesná hmotnost a intenzita a délka aktivity. Potom můžeme pro výpočet použít následující rovnici:
Počet kalorií spálených za minutu = 0,0175 X metabolický ekvivalent úkonu (MET) X vaše hmotnost v kg
Různé aktivity mají různé MET. Pro chůzi se určuje MET mezi 2,0 a 10,0, záleží na intenzitě chůze, rychlosti a terénu. Budete si také muset zjistit, jak dlouho - kolik minut - vám trvalo ujít oněch 10 000 kroků.
Pokud vážíte 59 kg, bude se výsledek pohybovat mezi 170 kcal spálenými lehkou chůzí a 500 kcal spálenými briskní chůzí. Pokud vážíte 100 kg, spálíte mezi 290 a 870 kcal.
Přihlaste se k odběru novinek a získejte tak zdarma náš dietní manuál, který Vás provede krok po kroku cestou za vysněnou postavou.